تغذیه سالم در عید نوروز

تغذیه سالم در عید نوروز

یکی از دغدغه‌های ما ایرانیان در ایام عید نوروز بحث تغذیه است، در این ایام به دلیل دید و بازدید و مسافرت‌ها  تغییرات زیادی در تغذیه پیش می‌آید؛ برای اینکه ایام تعطیل خودرا با آرامش بیشتری سپری کنید و برای جلوگیری از افزایش وزن در این ایام بهتر است از یک رژیم غذایی سالم استفاده کنیم.

شیرینی ها و تنقلات کم بخورید

شیرینی‌ها و تنقلات یکی از مهم‌‌‌ترین موادی است که در ایام نوروز مورد استفاده قرار می‌گیرد؛ شیرینی ها جزو مواد غذایی پرچرب و حاوی کالری بالایی هستند، مصرف زیاد تنقلات و  شیرینی‌‌ها به لحاظ دارا بودن انرژی زیاد به‌ویژه موادی نظیر خامه‌ها كه حاوی انرژی متراكمی هستند که باعث  افزایش وزن و چاقی در افراد می‌شود و شكستن پسته ،فندق ، آجیل و خوردن  شیرینی و شکلات  فراوان در ایام عید باعث پوسیدگی دندان ها می‌شود، همچنین افزایش فشار‌خون و چربی‌های نامطلوب را به همراه دارد که باعث بیماری های قلبی عروقی می‌شود.

حداقل امکان در خوردن شیرینی و تنقلات افراط نکنید. بلافاصله بعد از خوردن آن دندان هایتان را نخ کرده و بشورید.شیرینی‌ها را با معده خالی مصرف نکنید زیرا باعث بالا رفتن قند خون شده که در فاصله کوتاهی به افت قند خون و احساس دوباره گرسنگی منجر می شود. شکلات و کاکائوی تلخ را جایگزین شیرینی ها بکنید.

 

تغذیه سالم در عید نوروز

از پرخوری و کم تحرکی دوری کنید

یبوست و اختلالات گوارشی از مشکلاتی است که در ایام عید معمولا  افراد با آن روبرو می‌شوند، علت مهم بروز اختلالات گوارشی، پرخوری و نیز استفاده زیاد از غذاهای چرب و سرخ کردنی هاست. کم تحرکی وکمبود استفاده مواد فیبری در برنامه غذایی از دلایل یبوست می‌باشد .

برای جلو گیری از این مشکلات از میوه، سبزیجات و مواد غذایی فیبردار در برنامه غذایی خود استفاده کنید.با این که فیبر قابل حل و غیر قابل حل درآب، از طرق مختلفی به بدن کمک می کنند ولی مخلوط آنها اثر مهمی در کاهش وزن و هم چنین مبارزه با یبوست دارد. زمانی در روز را به  ورزش و پیاده روی اختصاص دهید.تحرک و فعالیت جسمی تنظیم فشارخون ،جلوگیری از چاقی و سلامت قلب را در بر دارد. مصرف آب کافی، باعث فعالیت بهتر و مناسب‌تر کلیه‌ها در تصفیه‌خون و دفع مواد زائد از بدن می‌شود پس روزانه آب کافی بنوشید.

نتایج مطالعات اخیر نشان می‌دهد كه مصرف آجیل اثرات مثبتی بر سلامت بدن دارد به نحوی كه چربی موجود در انواع آجیل باعث كاهش اختلالات قلبی – عروقی می‌شود. ولی باید توجه داشت كه مصرف بی‌رویه آجیل می‌تواند موجب بروز مشكلات جدی شود.

منبع پارسی طب

نویسنده مطلب: مهسا اباذری

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

5 × سه =