با این مواد غذایی سیستم ایمنی بدنتان را قوی کنید

با این مواد غذایی سیستم ایمنی بدنتان را قوی کنید

دستگاه ایمنی بدن انسان همیشه در حال فعالیت است و به ‌دنبال این است تا سلول‌ هایی را که به ‌طور طبیعی جزئی از بدن انسان نیستند، شناسایی کند. بنابراین همیشه باید دستگاه ایمنی بدن‌تان را همیشه قوی نگه دارید. برای این کار باید ویتامین ‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن را به‌ میزان کافی تأمین کنید. در این نوشته شما را با چندین میوه پرخاصیت جهت تقویت سیستم ایمنی بدن آشنا می کنیم.

 

۱- سیب، هویج و پرتقال

 

هویج، سیب و پرتقال با دارا بودن ویتامین C، ویتامین A و ویتامین B6 ، پتاسیم و فولیک اسید ترکیبی شگفت‌انگیز می‌سازند که به تقویت دستگاه ایمنی بدن به ‌ویژه در برابر عفونت کمک می‌کند. نوشیدن ترکیب آب این میوه‌ها روش خوبی برای شروع روز است. همچنین طعم ترش و تیز سیب سبز به‌خوبی با شیرینی هویج و پرتقال ترکیب می ‌شود.

 

۲- پرتقال و گریپ فروت

 

ویتامین C دارای آنتی اکسیدان و ترکیبات دیگری است که از سلول‌های بدن در مقابل مواد آسیب‌رسان محافظت می‌کند. کمبود ویتامین C ممکن است منجر به ترمیم دیرهنگام زخم‌ها، کاهش توانایی مقابله با عفونت و تضعیف دستگاه ایمنی شود. ترکیب این دو میوه، بمبی از ویتامین ‌C می‌سازد و نیاز روزانه‌ی شما را تأمین می‌کند.

مواد مغذی اصلی این دو میوه عبارت اند از: ویتامین A ،B6 و C، زینک و اسید فولیک

 

۳- آب گوجه فرنگی

 

آب گوجه فرنگی با دارا بودن ویتامین A و C، آهن و اسید فولیک برای تقویت سیستم ایمنی مفید است

بهترین راه برای اطمینان از اینکه آب گوجه تازه و بدون مواد افزودنی است، تهیه آن در خانه است. برای این کار به آبمیوه ‌گیری یا مخلوط‌کن هم نیاز ندارید، یک آبکش هم کارتان را راه می‌اندازد. گوجه‌ فرنگی سرشار از اسید فولیک است که احتمال ابتلا به عفونت را تا حد زیادی کاهش می ‌دهد.

 

با این مواد غذایی سیستم ایمنی بدنتان را قوی کنید
با این مواد غذایی سیستم ایمنی بدنتان را قوی کنید

 

۴- کلم کالی و کرفس

 

کلم کالی با دارا بودن ویتامین A و C، منیزیم ، پتاسیم و آهن پای ثابت ترکیبات گوناگونی از آب سبزیجات است. در این ترکیب به‌ جای استفاده از میوه برای تلطیف طعم کلم کالی، از گوجه فرنگی و کرفس استفاده می ‌شود. بنابراین این ترکیب سرشار از ویتامین A است. همچنین این ترکیب التهاب را درمان می کند و انتخاب خوبی برای هوشیاری صبحگاهی است.

 

۵- تربچه، هویج، زنجبیل و زردچوبه

این ترکیب مقوی دارای چهار خوراک ریشه ‌دار است و به تقویت دستگاه ایمنی و کاهش نشانه‌های التهاب و تورم کمک می‌کند. التهاب از واکنش‌های رایج دستگاه ایمنی به عفونت است. خاصیت ضدالتهابی زنجبیل و زردچوبه در این نوشیدنی برای افراد مبتلا به رماتیسم مفصلی مفید است.

مواد مغذی اصلی مغزی در این مواد عبارت اند از: ویتامین E و C و A، آهن، کلسیم است.

 

 

۶- ترکیب توت فرنگی و انبه

 

برای این ترکیب می ‌توانید از میوه‌های یخ‌زده هم استفاده کنید، زیرا به همان اندازه‌ی میوه‌ی تازه مواد مغذی دارند. البته اگر این میوه‌ها در دسترس‌تان است، بهتر است تازه‌تازه آنها را مخلوط کنید. ویتامین E موجود در انبه دارای آنتی اکسیدان است و به تقویت سیستم ایمنی، به ‌ویژه در بزرگ‌سالان کمک می‌کند.

نویسنده مطلب: مهسا اباذری

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

19 − یک =