املت قارچ و اسفناج

املت قارچ و اسفناج

املت یکی از صبحانه های محبوب در سراسر دنیا است. امروز می خواهیم املتی را به شما آموزش بدهیم که با مواد مغذی بسیار بالا آماده می شود. قارچ و اسفناج سبزیجاتی هستند که فیبر بسیار بالایی دارند و در کنار پروتئین موجود در تخم مرغ، انرژی پایدار و بسیار عالی در ابتدای روز برایتان فراهم می آورند. اسفناج دارای آهن نیز می باشد که برای تامین انرژی و سرحال بودن، الزامی است. در این املت از پنیر نیز استفاده شده، پنیر را می توان هم منبع پروتئین دانست و هم چربی های سالم.

مواد لازم:

  1. دو قاشق چای خوری روغن زیتون
  2. یک دوم فنجان قارچ برش خورده
  3. یک دوم فنجان اسفناج
  4. یک هشتم قاشق چای خوری نمک
  5. دو عدد تخم مرغ بزرگ
  6. یک چهارم قاشق چای خوری پودر فلفل سیاه
  7. یک قاشق غذا خوری پنیر فتا

روش پخت:

  1. یک قاشق غذا خوری روغن را در یک ماهی تابه نچسب، روی حرارت متوسط رو به بالا گرم کنید. قارچ ها را اضافه کنید، سرخشان کنید تا طلایی شوند، حدود ۳ دقیقه. اسفناج و نیمی از نمک را اضافه کنید و به مدت ۳۰ ثانیه سرخ کنید. میکس قارچ را درون یک بشقاب یا کاسه ی کوچک قرار دهید. ماهی تابه را تمیز کنید.
  2. تخم مرغ ها را در یک کاسه کوچک بشکنید. با استفاده از یک چنگال خوب، تخم مرغ ها را بهم بزنید. باقی مانده نمک و فلفل را اضافه کنید.
  3. یک قاشق چای خوری روغن باقی مانده را داخل همان ماهی تابه، روی حرارت متوسط گرم کنید. تخم مرغ ها را اضافه کنید و سپس دور تا دور ماهی تابه بچرخانید. تخم مرغ را به خوبی در ماهی تابه پخش کنید تا قسمت نپخته ای باقی نماند. بعد از ۲ دقیقه که به خوبی تخم مرغ را پخش کردید و پختید، میکس قارچ را روی نیمی از تخم مرغ بریزید، سپس روی آن پنیر بریزید. وقتی تخم مرغ از کف به رنگ قهوه ای در آمد، نیمه ای که روی آن چیزی نیست را روی نیمه دیگر برگردانید. سپس تخم مرغ را داخل یک بشقاب قرار دهید و سرو کنید.
املت قارچ و اسفناج
املت قارچ و اسفناج

مواد مغذی

انرژی چربی پروتئین کربوهیدرات فیبر آهن سدیم کلسیم پتاسیم کلسترول
در یک وعده ۲۶۷ کیلوکالری ۲۲ گرم ۱۶ گرم ۴ گرم ۱ گرم ۲ میلی گرم ۴۵۰ میلی گرم ۱۴۷ درصد نیاز روزانه ۲۴ درصد نیاز روزانه

۳۷۸ میلی گرم

نویسنده مطلب: پویا فرهادی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

یک + 18 =